La vitamina b - 6 137

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Has probablemente ha escuchado lo importante que es la vitamina B12 es para la función saludable del nervio y un metabolismo saludable, pero ¿qué pasa con los otros B vitaminas Vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico) y vitamina B12 (cobalamina) son críticos para un cuerpo sano, incluyendo todo, desde el metabolismo y la energía, a la función nerviosa, la concentración mental, y para una digestión saludable. La mayoría de los omnívoros confían en los productos de origen animal para sus vitaminas del complejo B, vitaminas del complejo B, ya se encuentran en abundancia en los alimentos de origen animal como los productos lácteos, pollo, pescado, pavo, huevos, carne de cerdo y carne roja. Sin embargo, siempre digo que recurrir a las plantas por primera vez para todo, incluso cuando usted consigue sus vitaminas B. Al igual que usted no quiere optar por un suplemento: La vitamina B1 (tiamina) Funciones: convierte los alimentos en energía, mantiene la salud del cabello, las uñas y la piel, ayuda en la Fuentes de enfoque y la función cerebral mentales: levadura de panadería (levadura activa), la levadura nutricional (levadura no activo), el cilantro, los piñones, las alcachofas de Jerusalén, té de hibisco, sandía, granos enteros, calabaza, leche de soja, soja, salvado de arroz, germen de trigo, semillas de girasol, nueces de macadamia (o mantequilla), pasta de sésamo, semillas de sésamo, la espirulina , guisantes verdes, la mayoría de las habas, espárragos vitamina B2 (riboflavina) Funciones: convierte los alimentos en energía, mantiene saludable cabello, las uñas y la piel, ayuda en el enfoque y la función cerebral mentales Fuentes: hierbas de los cereales, cereales integrales, almendras, semillas de sésamo, espinacas , leche de soya fortificada, la espirulina, setas, hojas de remolacha, la quinua. trigo sarraceno, ciruelas Este increíble mousse de chocolate vegana cruda es una gran manera de disfrutar y obtener una buena cantidad de vitamina B2. Vitamina B3 (Niacina) Funciones: convierte los alimentos en energía, mantiene la salud del cabello, las uñas y la piel, ayuda en la Fuentes de enfoque y la función cerebral mentales: levadura de panadería (levadura activa), la levadura nutricional (levadura no activo), el café, el chile en polvo, la espirulina , maní, mantequilla de maní, salvado de arroz, setas, cebada, fruta durian, patatas, tomates, mijo, chía, cereales integrales, arroz salvaje, trigo sarraceno, guisantes verdes, aguacates, semillas de girasol, pasta de sésamo Heres un delicioso guisante crudo y sopa verde de aguacate para una buena dosis de vitamina B3. Vitamina B5 (ácido pantoténico) Funciones. convierte los alimentos en energía, mantiene la salud del cabello, las uñas y la piel, ayuda en la Fuentes de enfoque y la función cerebral mentales. levadura de panadería (levadura activa), levadura nutricional (levadura no activo), pimentón, champiñones, semillas de girasol (y Sunbutter), los cereales integrales, brócoli, champiñones, aguacates, tomates, leche de soja, salvado de arroz, batatas Vitamina B6 (piridoxina) Funciones . ayuda a mantener la homeostasis, previene la ansiedad, ayudando el aminoácido triptófano convertir a la niacina y la serotonina para la función nerviosa saludable y también ayuda a garantizar un ciclo de sueño, el apetito y el estado de ánimo, la producción de glóbulos rojos, Fuentes de la función inmune saludable: todos los productos de soja (elija no OGM), los plátanos, sandía, mantequilla de maní, almendras, patatas dulces, guisantes verdes, aguacates, semillas de cáñamo, la espirulina, semillas de chía, frijoles, salvado de arroz, garbanzos, las ciruelas pasas, germen de trigo, semillas de girasol, piña, plátano, corazones de palma, las alcachofas, castañas de agua, toda la calabaza y calabaza, coles de Bruselas, judías verdes, pistachos, higos, levadura nutricional, levadura de panadería (levadura activa), el ajo, la salvia, pimientos, col rizada, coles Hacer estas empanadas de patata y col rizada dulces deliciosos para una gran dosis de vitamina B6. La vitamina B7 (biotina) Funciones. convierte los alimentos en energía, ayuda a reducir el azúcar en la sangre mediante la síntesis de glucosa, ayuda a realizar y descomponer los ácidos grasos, necesario para la salud del cabello, piel y uñas Fuentes: almendras, chía, cacahuetes, patatas dulces, mantequilla de maní, maní, cebolla, avena, tomates, zanahorias, nueces hacer un lote de estas galletas de mantequilla de maní veganos gruesos para conseguir una deliciosa dosis de biotina para el postre vitamina B9 (folato) Funciones: fusiona con la vitamina B12 y la vitamina C para utilizar las proteínas y es esencial para el desarrollo saludable del cerebro y para formación de glóbulos rojos sanos, esencial para las mujeres embarazadas para obtener suficiente de fuentes: las espinacas. frijoles, lentejas, espárragos, lechuga, tomates, brócoli, aguacates, mangos, naranjas, la mayoría de los cereales integrales, levadura nutricional (levadura no activo), levadura de panadería (levadura activa), la albahaca, productos de soja, los cacahuetes, las alcachofas, melón, nueces, linaza , sésamo, coliflor, pasta de sésamo, semillas de girasol, los guisantes, la okra, el apio, las avellanas, menta, puerros, castañas el folato es abundante en estas asombrosas setas rellenas vegetarianas que hacen que el aperitivo perfecto o un almuerzo ligero. La vitamina B12 (cobalamina) Funciones: producción de glóbulos rojos, necesarios para el funcionamiento óptimo del cerebro para prevenir la depresión y la manía, ayuda a la digestión, mejora la absorción de hierro, fundamental para todos los aspectos de las fuentes de la salud: los productos de soja, cereales fortificados (elija una orgánica, no - GMO marca), leche de almendras fortificada (marcas varían), leche fortificada de coco (marcas varían), algunos polvos de proteína vegetarianas, levadura nutricional (uno de los mejores), espirulina (mejor fuente) Este licuado con espirulina es una gran manera de conseguir un día vale la pena completa de la vitamina B12 que se puede disfrutar de un buen desayuno o un aperitivo afternooon. Como se puede ver, por lo general puede obtener todas las vitaminas del complejo B que necesita de alimentos veganos solos. Usted debe tomar la precaución específica para tomar un suplemento de vitamina B12 si no se toman uno ya, o usted Dons bastante fácil de obtener suficiente a través de su dieta o simplemente puede tomar un suplemento de complejo B vegetariana.